귀에 울림과 함께 살기 위한 전문가 조언
이명에 대해 더 배울 준비가 되셨습니까? 이 조언들은 분명히 당신을 도울 것이고 당신의 귀에 거슬리는 울림이나 윙윙거리는 소리에 대처하는 데 필요한 정보를 줄 것이다.
이명이 못생긴 머리를 들 때 침착함을 유지하라.
이것은 전혀 아무 것도 아닐 수도 있고, 대개 아무 것도 잘못되었다는 것을 의미하지 않는다.
무엇이 이 소음을 유발하는지 알아보려면 의사에게 문의하십시오.
편안한 취침 의식을 사용하라.
이명을 가진 많은 사람들은 잠들거나 잠드는 것에 문제가 있다.
편안한 취침 의식은 이 답답한 문제를 완화시키는데 매우 유용할 수 있다.
가벼운 요가, 스트레칭, 심호흡 또는 안내된 시각화에 전념하는 몇 분 동안 잠자리에 들기 전에 작은 헤드폰으로 들을 수 있는 접근법을 시도해 보십시오.
이것은 긴장을 풀고 혈압을 낮게 유지하는데 도움을 줄 것이다.
15분만 자도록 해라.
만약 이 시간이 지났는데도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 네 방을 나가라.
기분이 좋아지거나 스트레스를 받을 만한 행동은 하지 마라.
뭔가 즐겁고 편안한 일을 해라.
만약 잠자는 데만 침대를 사용한다면, 잠들려고 애쓰면서 몸을 뒤척이는 것을 막을 수 있다.
스트레스는 이명을 악화시키므로 인생을 정리하도록 하라.
휴식을 취하고 친구들과 가족을 만나는 데 충분한 시간을 보내세요.
만약 당신의 일이 너무 스트레스를 받는다면, 전반적인 스트레스 수준을 낮추기 위해 더 느린 속도로 일하는 것으로 바꾸는 것을 고려해보라.
당신의 이명에 대한 스트레스를 고려하라.
당신의 감정적인 문제들은 아마도 이명 증상들과 함께 그들 자신을 드러내고 있을 것이다.
당신의 삶이 좀 더 여유로워지고 어떤 상황에 대해서도 가능한 한 준비되도록 일정을 잡아라.
일상 생활에 접목시키는 이완 기술을 배우면 결국 습관적으로 하게 된다.
큰 소음에 노출되지 마십시오.
길고 해로운 큰 소리는 귀 안의 섬세한 세포에 돌이킬 수 없는 손상을 입힌다.
손상된 세포는 소리를 듣게 하고 이명이라고 알려진 다른 증상들을 경험하게 할 수 있다.
이명으로 고생하면 정신을 잃고 있는 것 같은 기분이 들지도 모른다.
이명으로 잠을 자는 데 어려움을 겪는다면, 약간의 음악을 연주하거나 작은 선풍기를 작동시켜 약간의 흰 소리를 내는 것이 도움이 될 수 있다.
당신의 의사가 당신이 이명증을 앓고 있다는 것을 항상 기억할 것이라고 생각하지 말고, 그것을 자주 꺼내라.
다른 조건들을 위해 처방된 약들은 당신의 이명에 악영향을 끼칠 수 있다.
이명이 있다는 사실을 미리 의사에게 알려주면 이명이 없는 약만 부작용으로서 처방할 수 있다.
음악을 듣거나 텔레비전을 볼 때, 볼륨을 가볍게 해라.
볼륨이 최대 설정으로 바뀐 느낌을 즐길 수도 있지만, 이 수준에서 듣는 것은 청력에 영구적인 손상을 입히고 이명 현상을 악화시킬 수 있다.
큰 소리가 들릴 것으로 예상되면 귀마개를 가져오고, 듣기 위한 장치가 허용 가능한 수준으로 설정되어 있는지 확인하십시오.
이명과 싸우려면 긍정적인 태도를 가져야 한다.
단지 그 문제에 집중하는 것은 당신을 우울하게 할 뿐이다.
이렇게 하면 집중력이 떨어져서 일이 더 나빠질 뿐만 아니라 스트레스도 울림의 원인이다! 긍정적인 생각을 가지면 당신은 당신의 이명의 포로가 덜 된 것처럼 느낄지도 모른다.
위에서 언급했듯이, 이명 처리를 돕기 위해 몇 가지 중요한 정보를 알아내는 데는 많은 시간이 걸리지 않는다.
여러분이 이명을 통해 경험하고 있는 어떤 증상에도 도움을 주고 예방할 수 있는 방법을 배웠기를 바란다.