이러한 팁으로 공황 발작을 멈추십시오.
많은 공황 발작은 매우 무섭고 소모적일 수 있다.
공황의 느낌은 여러분의 생활방식에 큰 영향을 미칠 수 있는데, 그것은 여러분이 더 넓은 세상에 참여하고 싶은 의지를 제한할 수 있기 때문이다.
다음의 조언은 당신의 삶을 망치고 있는 공황으로부터 당신이 다시 통제할 수 있도록 돕기 위해 고안되었다.
공황 발작을 겪고 있다면 충분한 수면이 중요하다.
당신이 잠을 조금 자고 있을 때, 공황 발작을 일으킬 가능성이 높아질 것이다.
그것은 또한 공격에 대처하는 당신의 능력과 명료한 생각을 감소시킬 것이다.
매일 밤 8시간의 수면을 취하도록 노력하라.
상담사나 치료사와 대화하는 것은 불안과 공황발작을 통해 일하는 매우 좋은 방법이다.
너를 돕는 것이 그들의 일이다.
다른 사람이 당신과 함께 일할 준비가 되어 있고 기꺼이 함께 일할 수 있다는 것을 아는 것만으로도 고무적이며, 당신의 문제를 해결하기 위한 당신의 결정에 큰 역할을 할 것이다.
만약 공황 발작이 일어나기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
너를 바쁘게 하기 위해 노래를 부르거나 다른 활동을 해라.
여러분이 느끼고 있는 스트레스와 공황으로부터 여러분의 주의를 빼앗을 수 있는 무언가를 하라.
이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
나쁜 일 없이 이런 공격을 경험해 본 적이 있다고 스스로에게 말하라.
집중력을 유지하는 것은 공황 발작을 더 빨리 극복하는 데 도움이 되는 반면, 부정적인 생각으로 불안감을 더하면 공황 발작을 더 오래 하고 악화시킬 것이다.
당신의 삶을 일하기 위해 분 단위까지의 일정을 만들어라; 아침에 이를 닦는 것에서부터 퇴근 후에 상점에 들르는 것까지 모든 것을 포함한다.
각 작업이 소요될 시간을 예측하여 일정에 맞춰 계산할 수 있다.
이것은 당신이 하루를 시작하기 전에 하드코어 준비를 할 수 있게 해준다.
공격 기간을 단축하려는 노력에서 적절한 호흡이 관건이다.
숨을 들이마시는 것이 아니라 내쉬는 것에 초점을 맞춰야 한다.
그러나 공황상태에 있을 때는 빠르고 날카로운 흡입이 좋다.
기억해야 할 중요한 것은 당신이 심호흡을 한 후에 천천히 숨을 내쉬어야 한다는 것이다.
많은 이슈를 가진 다양한 사람들은 어떤 형태의 공황 발작을 다루어야 한다.
지원 그룹에 가입하여 패닉 공격에 대처하기 위한 새로운 기술을 찾아보십시오.
공황 발작을 일으키지 않도록 스스로 노력하면 된다.
당신의 감정과 생각이 당신의 행동을 결정해서는 안 된다.
그러므로 여러분의 부정적인 감정이 여러분에게 말하는 것과 완전히 반대되는 방식으로 행동하라.
어떻게 행동할 것인가를 선택하는 것은 당신의 통제 안에 있으며, 항상 당신의 불안의 영향을 받지 않는 행동을 선택하는 것이 더 낫다.
평소보다 공황 발작을 자주 하는 아이는 앉아서 바로 말을 걸어야 한다.
뭔가 극적인 일이 벌어질 수도 있고, 그 공격도 표현하지 못한 탓일 수 있다.
솔직하고 솔직한 대화는 무엇이 당신의 아이를 괴롭히고 있는지 드러낼 수 있다.
그런 악순환이지만 공황발작을 두려워하는 것 자체가 사건을 일으킬 수 있다.
다른 일에 정신을 집중하고 무엇이 공격을 시작할 것인가에 대한 생각이나 그 중 하나가 다가오고 있다고 믿는 사실에 대한 생각을 피하도록 노력해야 한다.
그런 생각들은 공격 자체를 일으킬 수 있다.
그것은 마치 "코끼리"라는 단어를 생각하지 않으려고 노력하는 것과 같다.
물론, 그렇다면 그것은 당신의 마음이 상상할 수 있는 모든 것이다.
그것에 대해 쓰면서, 당신은 공황 발작으로 고통 받는 다른 사람들과 당신의 지식을 공유할 수 있다.
전자책을 쓰고, 블로그를 시작하거나, 연설 약속을 이끌어라.
이것은 모두 당신의 불안 문제와 공황발작에 놀라운 치료적 영향을 미칠 것이다.
만약 당신이 사랑하는 사람이 공황 발작의 증상을 가지고 있다면, 당신은 침착하게 그를 도울 수 있도록 공황 발작의 증상을 배우라.
호흡 곤란이나 삼키는 것, 메스꺼움, 현기증, 떨림, 오한이나 땀이 나는 것은 공황발작의 흔한 증상 중 일부에 불과하다.
공황 발작을 위한 치료를 시작하기 전에 심장마비 증상이나 다른 심각한 건강 문제를 주의하라.
이 기사에서 나온 정보를 적용하면 공황과 싸우는 데 유용한 동맹이 생긴다.
부정적이고 비합리적인 생각은 공황 발작의 부산물이라는 것을 기억해야 한다.
공황 발작을 극복할 수 있다.
비록 많은 노력이 필요할 수 있지만, 그것은 당신의 삶을 되찾을 가치가 있을 것이다.